مشکلات ورزش نکردن

اگر به مدت زیاد و به مقدار کافی ورزش نکنیم، مشکلات زیادی برای بدن ما ایجاد می شود که جبران کردن این مشکلات بسیار سخت و دشوار و در بعضی مواقع ممکن است که این عارضه ها درمان نشود.

متأسفانه این مشکلات فراتر از اضافه وزن نیز هستند؛ باید بدانیم که حتی کمی ورزش بهتر از ورزش نکردن است.

افرادی که تحرک ندارند نسبت به افرادی که ورزش می کنند میزان مرگ و میر بیشتری دارند و در افراد دیابتی و سیگاری بیشتر خواهد بود.

ورزش ماده ای به نام اندورفین در بدن تولید می کند که باعث کاهش اضطراب و همچنین باعث شادابی فرد می شود؛ زیرا در فعالیت هوازی اندورفین بیشتر ترشح می شود و تاثیر بیشتری دارد.

مقاومت به انسولین در بدن افرادی که ورزش نمی کنند به تدریج افزایش می یابد و این افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین ورزش هستند.

ورزش کردن نوعی درمان برای تنظیم خواب به حساب می آید.

ورزش منظم قطر رگ های بدن را افزایش می دهد و فردی که ورزش نمی کند به مرور زمان قطر، انعطاف و دیواره رگ ها کوچکتر و کوچکتر می شود و دچار فشار خون و بیماری های قلبی عروقی می گردد.

این مقاله را بخوانید تا در مورد مشکلات ورزش نکردن بیشتر بدانید.

کاهش سطح انرژی در هنگام ورزش نکردن

اولین چیزی که می توان در مشکلات ورزش نکردن شایع باشد، کاهش سطح انرژی می باشد.

میتوکندری ها ساختارهای تولید کننده انرژی هستند که در سلول های بافت ها، اندام ها و ماهیچه های بدن یافت می شوند.

این ساختارهای کوچک برای عملکرد خوب به کربوهیدرات و اکسیژن نیاز دارند.

از آنجایی که میتوکندری ها برای عملکرد و حرکت همه اندام ها ضروری هستند، زندگی بدون آنها غیرممکن است.

زمانی که قلب به دلیل ورزش نکردن با پتانسیل کامل خود کار نمی کند و سطح اکسیژن کاهش می یابد، میتوکندری نیز کوچک می شود.

زمانی که تولید انرژی کند می شود و بدن برای انجام کار به همان میزان انرژی نیاز دارد، احساس خستگی ایجاد می شود.

مشکلات استخوانی در اثر ورزش نکردن

از دیگر مشکلات ورزش نکردن و کم تحرکی می توان به کاهش مایعات مفصلی اشاره کرد، زیرا به دلیل کاهش مایعات مفصلی، مفصل مستعد آسیب ها و بیماری های مختلف مانند آرتروز می شود و از سوی دیگر دامنه حرکتی آن کاهش می یابد. استخوان ها به اندازه کلسیم به ورزش نیاز دارند.

انجام ندادن تمرینات با وزنه باعث کاهش حجم استخوان و ناتوانی استخوان ها در ذخیره سازی مناسب کلسیم می شود.

کمبود کلسیم در استخوان ها همچنین منجر به تولید مواد معدنی بیشتر در اندام های بدن مانند کلیه ها می شود که منجر به تشکیل سنگ کلیه می گردد.

بر همین اساس یک دوره طولانی بی تحرکی منجر به ضعیف شدن استخوان ها می شود.

این عارضه اغلب منجر به مشکلاتی مانند پوکی استخوان می گردد که خطر شکستگی استخوان را افزایش می دهد.

مشکلات عضلانی در اثر ورزش نکردن

یکی دیگر از مشکلات ورزش نکردن مشکلات عضلانی است؛ که ممکن ست در اثر زمان سبب پوکی استخوان گردد.

تمام ماهیچه ها و عضلات نیاز به ورزش کافی در طول هفته دارند.

یکی از اولین نشانه های چاقی ناشی از کم تحرکی کاهش حجم و قدرت عضلات است.

افزایش وزن نتیجه شماره یک عدم تحرک است؛ عدم فعالیت بدنی به این معناست که کالری مصرفی شما کمتر از کالری دریافتی شماست.

زمانی که ماهیچه ها سست می شوند، جریان خون کند می شود و تبادل مواد مغذی و مواد زائد در بدن کاهش می یابد.

کمبود میتوکندری منجر به عدم هماهنگی عضلات می شود.

ورزش نکردن در بهترین حالت باعث می شود ارتباط بین اعصاب و عضلات قطع شود.

این عامل چه تاثیری بر عضلات و ماهیچه ها دارد؟ اگر فرد در طول زندگی خود به میزان کافی ورزش نکند، میزان تحرک و چابکی آن  دشوار می شود علاوه بر آن توده های عضلانی و قدرت ماهیچه ها روز به روز کاهش و خطر آسیب عضلانی افزایش می یابد.

ممکن است در اثر ورزش نکردن فرد دچار آرترفی عضله گردد.

آتروفی عضلانی اختلالی است که در آن عضلات شما به دلیل عدم فعالیت از بین می روند.

معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که افراد مجروح، فلج یا دچار مشکلات دیگری می‌شوند که از حرکت برخی از اعضای بدن جلوگیری می‌کند.

با این حال، اگر به طور منظم ورزش نکنید، ممکن است نسخه خفیف ‌تری از این اختلال را تجربه کنید.

مشکلات قلبی در اثر ورزش نکردن

عارضه قلبی یکی از مشکلات ورزش نکردن در طول زندگی شما می باشد.

مهم نیست سن شما چقدر می باشد، مهم این است که در طول زندگی بتوانید قلب خود را سالم نگه دارید.

اگرچه عضله قلب با ماهیچه های بقیه بدن متفاوت است، اما می توان برای تقویت عضله قلب قوانین مشابه تقویت عضلات دیگر بدن را با استفاده از ورزش پیش برد.

عدم ورزش کافی باعث ضعیف شدن عضلات قلب می شود.

افزایش سلول های چربی به خصوص در ناحیه کمر، بیماری قلبی را تا حد زیادی تشدید می کند.

این مشکل گردش خون را در بدن مختل می کند و باعث می شود که قلب برای پمپاژ خون به قسمت های مختلف بدن، به ویژه دست ها و پاها، بیشتر کار کند؛ گردش خون آهسته باعث تشکیل لخته های خون در رگ های خونی می شود.

گاهی اوقات این مشکل منجر به فشار خون بالا، سرگیجه و مشکلات گردش خون می شود.

همه این مسائل در صورت حل نشدن می توانند خطرناک باشند.

همانطور که می بینید، عدم تحرک می تواند به بدن آسیب برساند؛ این مشکلات به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن حاد است؛ زیرا این بیماری ها را تشدید می کند.

بهتر است تا حد امکان ورزش های سبک انجام دهید تا ذهن و بدن سالم تری داشته باشید.

عوارض و مشکلات ورزش نکردن

عوارض و مشکلات ورزش نکردن عبارتند از:

• افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی
• افزایش احتمال ابتلا به بیماری های عروقی
• افزایش آسیب به استخوان ها
• افزایش آسیب به مفاصل
• ابتلا به دیابت نوع دوم
• کاهش حافظه
• فقدان انگیزه
• افسردگی و اضطراب
• ضعف عملکرد شناختی
• ولع مصرف مواد غذایی به طور غیرقابل کنترل
• آتروفی عضله