زایمان طبیعی
طبق تحقیقات، 85 درصد از زنان باردار می توانند زایمان طبیعی داشته باشند، در حالی که 15 درصد باقی مانده ممکن است به مداخلاتی مانند سزارین نیاز داشته باشند.
اما، از نظر آماری، از هر سه زن باردار، یک نفر (بیش از 30%) سزارین می‌کند .
زنان ممکن است برای جلوگیری از درد و اضطراب در حین زایمان، سزارین را انتخاب کنند.
اما سزارین می‌تواند در آینده عوارضی را به همراه داشته باشد و برخلاف زایمان طبیعی، روزهای طولانی بهبودی طول بکشد.
در این مقاله، در مورد مزایای زایمان طبیعی، نکاتی برای افزایش شانس زایمان طبیعی و اینکه چگونه می توانید به راحتی از آن عبور کنید، صحبت می شود.
زایمان طبیعی چیست؟
زایمان طبیعی یک راه طبیعی برای آوردن نوزاد به این دنیا است.
زایمان طبیعی کار سختی نیست مگر اینکه شرایط پزشکی داشته باشید.
علاوه بر این، فرآیند زایمان طبیعی به داشتن یک نوزاد سالم و بهبودی سریع برای مادر جدید کمک می کند .
اگرچه هیچ فرمول یا میانبری برای زایمان طبیعی وجود ندارد، برخی اقدامات می تواند شانس شما را برای داشتن یک زایمان سالم و طبیعی افزایش دهد.
چه عواملی شانس شما را برای زایمان طبیعی بهبود می بخشد؟
عوامل خاصی توانایی شما را برای داشتن زایمان طبیعی تعیین می کند.
اگرچه ممکن است نتیجه 100٪ را تضمین نکنند.
- عواملی که می تواند شانس زایمان طبیعی را افزایش دهد، به شرح زیر می باشد:
- شما در بارداری های قبلی خود زایمان طبیعی داشته اید.
- شرایط فیزیولوژیکی شما، از جمله فشار خون، قند خون و هموگلوبین، تحت کنترل هستند.
- شما هیچ مشکل زمینه ای سلامتی مانند آسم ندارید که ممکن است در دوران بارداری و زایمان تشدید شود.
- شما وزن ایده آلی دارید، زیرا اضافه وزن می تواند شانس داشتن یک نوزاد درشت را افزایش دهد و شانس آن را کاهش دهد.
اگر تمامی موراد بالا را داشته باشید، بارداری شما بدون هیچ عارضه ای به خوبی پیش می رود.
شما در تمام دوران بارداری از نظر بدنی فعال هستید.
هرچه آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید، شانس زایمان طبیعی بیشتر است.
موارد فوق عوامل سلامت عمومی در دوران بارداری هستند که بر شانس شما برای داشتن زایمان طبیعی تأثیر می گذارند.
همچنین می توانید چند نکته را دنبال کنید که می تواند به افزایش شانس زایمان طبیعی برای شما کمک کند.
علائم و نشانه های زایمان طبیعی
تغییرات ممکن است چند هفته قبل از سررسید مورد انتظار رخ دهد.
پزشک از شما می خواهد که مراقب این علائم باشید زیرا نشان دهنده زایمان هستند.
با این حال، علائم و نشانه ها ممکن است از یک زن به زن دیگر و از بارداری به بارداری دیگر متفاوت باشد.
علائم و نشانه های قبل از زایمان که یک تا چهار هفته قبل از زایمان ظاهر می شوند:
- عدم هماهنگی در حرکات هنگام پایین آمدن کودک به ناحیه لگن
- شل شدن مفاصل، زیرا هورمون ریلکسین رباط ها و مفاصل ناحیه لگن را نرم و شل می کند.
- اصرار به دفع مکرر ادرار در حالی که سر کودک به مثانه فشار می آورد
- انقباضات براکستون هیکس، انقباضات کاذبی که قبل از زایمان واقعی ایجاد می شود
- گرفتگی و درد در قسمت پایین کمر در حالی که مفاصل و ماهیچه ها کشیده می شوند و برای زایمان نزدیک فعال می شوند
- گشاد شدن دهانه رحم، که توسط پزشک در معاینه قبل از زایمان مورد توجه قرار می گیرد
- مدفوع آبکی در حالی که عضلات رکتوم برای زایمان شروع به شل شدن می کنند
علائم و نشانه های اولیه زایمان طبیعی
ترشحات واژن افزایش یافته و غلیظ تر می شوند.
هر بار که ادرار می کنید، قسمت هایی از پلاک مخاطی از بین می رود.
به دنبال مخاط صورتی و غلیظ باشید زیرا این نشانه مهمی از نزدیک شدن به زایمان است که به آن “نمایش” نیز می گویند.
انقباضات مکرر و قوی تر که با گذشت زمان پیشرفت می کنند.
گرفتگی و درد در قسمت پایین کمر که به شکم و پاها می رسد.
شکستن آب، یعنی پارگی کیسه آمنیوتیک.
هنگامی که این علائم را مشاهده کردید، مطمئن شوید که شریک زندگی خود یا هر شخص دیگری در نزدیکی شما باشد تا وضعیت شما را کنترل کند.
علائم و نشانه های زایمان پیشرفته
- احساس گرما در شکم
- افزایش انقباضات
- دردهای شدید ناشی از انقباضات که تقریباً 40 تا 60 ثانیه ادامه دارند
- تشدید کمردرد
- خونریزی واژن
در حالی که برخی از زنان مستقیماً وارد زایمان پیشرفته می شوند، برخی دیگر ممکن است تمام این ناراحتی های مرتبط با زایمان طبیعی را تجربه کنند.
نکات مهم قبل از زایمان طبیعی
زایمان طبیعی واژینال بهترین راه برای زایمان هم برای مادر و هم برای کودک است.
و اگر امیدوار هستید که طبیعی باشید، ممکن است این نکات را برای نتیجه بهتر دنبال کنید:
- 1. از استرس دوری کنید:
معمولا در دوران بارداری احساس استرس می کنید.
توصیه می شود از استرس، اضطراب و افکار تصادفی خودداری کنید، زیرا احساسات منفی می تواند روند زایمان را به یک کابوس تبدیل کند.
هر شکلی از مدیتیشن را امتحان کنید که به شما کمک می کند احساس راحتی کنید.
کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید و در تکنیک های تجسم مشارکت کنید.
در جمع افراد خوب و صمیمی بمانید.
از افراد و موقعیت هایی که به شما احساس ناراحتی یا منفی می دهند دوری کنید.
- 2. مثبت بمانید و از داستان های منفی تولد خودداری کنید:
ممکن است با داستان های زایمان آسان و دشوار روبرو شوید.
گوش دادن به داستان های منفی شما را بیشتر مضطرب می کند و ممکن است منجر به حمله پانیک شود.
اگر یکی از هموطنان تجربه بد خود را از زایمان به اشتراک گذاشت، فقط از او دور شوید. به شایعات نه بگویید.
به یاد داشته باشید که همه داستان زایمان یکسانی ندارند.
فقط به این دلیل که دوست شما زایمان ناخوشایندی داشته است به این معنی نیست که شما زایمان خواهید کرد.
- 3. کسب دانش در مورد زایمان:
دانش قدرت است.
تا حد امکان در مورد زایمان و فرآیند زایمان اطلاعات کسب کنید.
تمام شک و تردیدهای خود را در مورد بارداری و زایمان توسط پزشک و متخصص زنان و زایمان برطرف کنید.
کتاب های مربوط به زایمان را بخوانید.
با مادرتان یا سایر زنان مسن تر خانواده صحبت کنید که می توانند با تجربه به شما کمک کنند.
اطلاعاتی در مورد تکنیک های مدیریت طبیعی مانند تمدد اعصاب، تنفس و تکنیک های مقابله به دست آورید.
در کلاس های دوران بارداری ثبت نام کنید.
با این حال، در کلاس ها غرق نشوید.
گاهی اوقات، اطلاعات بیش از حد نیز می تواند مشکل ساز باشد.
وقتی زمان مناسب باشد، متخصص پزشکی به شما کمک می کند تا از این وضعیت عبور کنید.
- 4. یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید:
از حمایت عاطفی کافی برخوردار باشید.
همسر، مادر و دوستان صمیمی خود را در کنار خود داشته باشید تا بتوانند اعتماد به نفس شما را تقویت کنند و ترس شما از زایمان طبیعی را از بین ببرند.
اطمینان حاصل کنید که شما و شریک زندگیتان در مورد زایمان یکسان هستید.
خانواده شما در کنار شما خواهند بود، اما اگر دیدگاه یا ایده متفاوتی در مورد بارداری دارید، آن را با آنها در میان بگذارید و به توافق برسید.
داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند به از بین بردن استرس کمک کند.
- 7. ماساژ منظم پرینه می تواند به بدن شما کمک کند تا برای زایمان طبیعی آماده شود.
با ورود به ماه هفتم می توانید ماساژ پرینه را شروع کنید.
این به شما کمک می کند تا با زایمان کنار بیایید و استرس را نیز مدیریت کنید.
برای ماساژ پرینه، انگشت شست خود را به داخل قلاب کنید و به آرامی قسمت پایین واژن را به سمت بیرون و جلو بکشید.
- 8. هیدراته بمانید:
آب برای سلامتی شما حیاتی است، به ویژه اکنون که باردار هستید.
زایمان برای بدن سخت است و برای هیدراته ماندن به آب اضافی نیاز دارید.
بدن شما با آب استقامت و انرژی زیادی دریافت می کند و کمتر به مایعات داخل وریدی نیاز خواهید داشت.
همچنین می‌توانید مقداری آبمیوه تازه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زای سالم تهیه کنید تا میزان مایعات روزانه خود را دریافت کنید.
این یکی از بهترین نکات برای داشتن زایمان طبیعی است.
- 9. استفاده از آب:
علاوه بر آب آشامیدنی، می توانید از آن برای سهولت در روند زایمان نیز استفاده کنید.
آب درمانی می تواند به غلبه بر استرس و کاهش ناراحتی و درد در حین زایمان کمک کند.
وان حمام را با آب پر کنید و برای تسکین در آن خیس کنید.
همچنین، دوش، استخر زایمان، و کمپرس گرم می تواند به کاهش درد و ایجاد آرامش کمک کند.
آب را در دمای اتاق نگه دارید تا آسیبی به جنین شما وارد نشود.
نکات غذایی برای زایمان طبیعی
رژیم غذایی شما نقش مهمی در حفظ سلامتی شما دارد، بنابراین راه را برای زایمان طبیعی هموار می کند.
۱- درست غذا بخورید:
مادر سالم یعنی بچه سالم.
رژیم غذایی شما باید شامل دوز سالم میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی، حبوبات و لبنیات باشد.
سبزیجات سبز تیره، مقدار زیادی غذای نشاسته ای و غذاهای غنی از پروتئین را انتخاب کنید.
بدن شما در دوران بارداری به آهن اضافی نیاز دارد، بنابراین مطمئن شوید که رژیم غذایی غنی از آهن داشته باشید.
از غذاهای حاوی رتینول اجتناب کنید.
غذاهای دریایی را در مقادیر متوسط مصرف کنید.
مصرف شکر را کاهش دهید.
از خوردن غذاهای خیابانی خودداری کنید زیرا ممکن است حاوی باکتری باشند که می تواند به سلامت شما آسیب برساند.
- از غذاهای غنی از بروملین استفاده کنید:
بروملین آنزیمی است که می تواند زایمان را تحریک کرده و دهانه رحم را نرم کند.
میوه هایی مانند انبه و آناناس سرشار از بروملین هستند.
برای بهترین نتیجه از مواد غذایی غنی از بروملین خام استفاده کنید.
اما در مصرف این میوه ها زیاده روی نکنید زیرا ممکن است دچار زایمان زودرس شوید.
- غذای تند بخورید:
ممکن است داستان یک زن پیر باشد، اما بسیاری از زنان به این ترفند قسم می‌خورند.
غذاهای تند می توانند بدن شما را گرمتر کرده و زایمان طبیعی را تشویق کنند.
اما برخی از زنان ممکن است به دلیل غذاهای تند دچار سوء هاضمه، سوزش سر دل و اسهال شوند.
اگر اینطور است، از این کار اجتناب کنید و چیز دیگری را امتحان کنید!
کمی ورزش هرگز به کسی آسیب نمی رساند.
فعال نگه داشتن خود در دوران بارداری به زایمان طبیعی کمک می کند.
تمرینات بارداری برای زایمان طبیعی
بدون اطلاع پزشک خود ورزش را شروع نکنید.
پزشک شما بهترین فردی است که می تواند بداند کدام تمرینات می تواند برای بدن شما مناسب باشد.
در اینجا چند تمرین زایمان طبیعی وجود دارد که به نوزاد شما کمک می کند به موقعیت زایمان مطلوب برسد و کف لگن شما را تقویت کند.
- تمرینات تنفسی صحیح را تمرین کنید:
نفس کشیدن چیزی است که شما حتی متوجه آن نمی شوید.
اما این تنها چیزی است که می تواند کل روند زایمان را آسان تر کند و نیاز به سزارین را نفی کند.
در اینجا چند تمرین تنفسی برای زایمان طبیعی آورده شده است:
- نفس کشیدن از قفسه سینه
- تنفس از معده
- تنفس کم عمق
- تنفس عمیق و کم عمق متناوب
- پیاده روی و شنا:
هر دو ورزش برای زنان باردار بسیار توصیه می شود.
پیاده روی یک ورزش کم شدت عالی است.
پس یک جفت کفش خوب بردارید و راه بروید.
شما می توانید حداقل 30 دقیقه دو بار در روز در اطراف خانه یا باغ خود قدم بزنید.
از مشکلات یبوست، فشار خون بالا و بی قراری جلوگیری می کند.
شنا راه عالی دیگری برای تناسب اندام و آمادگی برای زایمان طبیعی است.
از آسیب عضلانی جلوگیری می کند، ضربان قلب را تنظیم می کند، ماهیچه های شما را تقویت می کند و بدن شما را متناسب نگه می دارد.
